V miernom stoji rozkročný uchopíte podhmatom veľkú činku, tzn. vo štartovaciu pozíciu s natiahnutými pažami s činkou u stehien smerujú dlane vpred od tela. Úchop je približne v šírke ramien eventuálne tesne vedľa stehien.

S výdychom ohnete paže v lakťoch. V hornej polohe je žrď činky pred hrudníkom približne v úrovni krku. Nenechajte ju spadnúť vlastnou váhou až na hrudník! Pri spiatočnom pohybe sa nadychujeme.
U tohto cviku môžete veľmi ľahko podľahnúť snahe pomôcť si pri prekonávaní vyšších hmotností švihnutím celého trupu a zakláněním. Ľahko si tak môžete zraniť chrbát.
Zameranie: Biceps paže komplexne.