Bočné skracovačky:

 

Ležíte na chrbte na podlahe, nohy môžu byť voľne vyložené na lavici. Nezapírejte sa pätami za protiľahlú hranu dosky.

Hlava spočíva na rukách spätých v tyle a je ľahko vytiahnutá od tela s bradou mierne tlačenou proti hrudníka. Počas cviku sa nesmiete za hlavu priťahovať do hornej polohy ani sa jej nezapíráte do rúk. Je tu proste voľne „odložená“.

Predchádzate tým problémom s krčnou chrbticou. Ak týmito problémami už trpíte a máte tendenciu ťahať sa za hlavu, „napchajte“ ruky duchovné pomazanie za hlavu – ruky sa dotýkajú či takmer dotýkajú sebe opačných ramien. V najhoršom prípade je lepšie nechať ruky ležať na podlahe pozdĺž tela.

Z polohy na podlahe zdvíhate ťahom brušných svalov hornú časť trupu, ktorý v bedrovej časti zostáva prilepený k podlahe. Súčasne so zdvíhaním trupu vydychujete.

V žiadnom prípade sa teda nesnažíte zdvihnúť celé telo do sedu, pohybom je ohnutie v chrbtici a nie ohyb v bedrovom kĺbe. Pri návrate do východiskovej polohy nádych.Tempo je svižné ale nie rýchle, s malými výdrži v hornej polohe. Hore si nesmiete pomáhať švihom a dole nesmiete padať ako hrušky.
Zameranie: Cvik je zameraný predovšetkým na hornú časť brušného svalstva.