Teraz všetci zabudnite na školské roky, kedy vás trápili týmto cvikom s nohami „šprajcnutýma“ pod rebriny, príliš by ste posilňovali flexory bedrového s možnými následnými zdravotnými problémami v oblasti spodných chrbta.

Ak je vaše brušné svalstvo na slušnej úrovni, nie je potrebné nohy nijako fixovať, stačí ich pokrčené položiť plnými chodidlami na podlahu. Ak nie je tomu tak, je dovolené sa zaprieť sa pätami o vhodný pevne ukotvený predmet.
Paže skrížite na ramenách vpredu. Pohyb nahor začínate zbalením trupu ťahom brušných svalov. Potom zdvíhate celý trup, v hornej polohe přizdvihnete lakte a pokračujete v pohybe až nad kolená.

Spiatočný pohyb nadol musí byť kontrolovaný, trup je zbalený až do okamihu, kedy sa bedrá dotknú podlahy, v tento moment začínate chrbticu rozvinovat stavec po stavci až do úplného ľahu na chrbte.

Smerom dole nádych, hore výdych.
Zameranie: Posilňujete komplexne brušné svaly.