V stoji uchopíte podhmatom rovný alebo mierne zahnutý adaptér pripnutý na spodnú kladku, tzn. vo štartovaciu pozíciu s natiahnutými pažami s kladkou pri stehien smerujú dlane rúk vpred od tela. Úchop je približne v šírke ramien.

S výdychom ohnete paže v lakti, adaptér sa tak ocitne približne vo výške ramien. S nádychom sa pomaly, kontrolovane vraciate do východiskovej pozície. Výhodou tohto cviku je konštantný ťah kladky ai menšie riziko zranenia.
Zameranie: Biceps paže komplexne