Sedíte na lavicu s opretými chrbtom. Nohy sú čo najviac pri sebe aby neprekážali v dráhe pohybu. Paže sú vo východiskovej polohe spustené pozdĺž tela s dlaňami vytočenými vpred.


S výdychom ohýbajú paže v lakťoch. Pohyb vychádza len z lakťov a je predo – zadný, čo znamená, že ho ťaháte tesne pozdĺž stehien. S nádychom spúšťate činky dole do natiahnutých paží. V spodnej polohe úmyselne nezkracovat rozsah pohybu.
Zameranie: Biceps paže tým komplexnejšie, čím viac ste na lavici položení, cvik tak začína vo väčšom pretiahnutie svalu.